Gợi ý thực đơn cho trẻ 4 tuổi lớn nhanh như thổi

Các bé trong độ tuổi mẫu giáo là đang ở giai đoạn phát triển rất nhanh. Nếu trẻ được chăm sóc ăn uống khoa học, lành mạnh thì đây là lúc cơ thể phát triển mạnh mẽ. Vì thế các bậc phụ huynh nhận thức được điều này, hãy quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của con. Một em nhỏ có sức khỏe tốt sẽ có thể lực và trí lực sáng dạ để khám phá mọi thứ xung quanh. Cho nên cha mẹ cần bổ sung những loại thực phẩm hỗ trợ tối ưu cho bé vào thực đơn. Nhu cầu dinh dưỡng cho bé 4 tuổi cần được đảm bảo cả về số lượng lẫn chất lượng. Như vậy mới có thể tạo tiền đề cho trẻ phát triển một cách tốt nhất.

Thực đơn cho trẻ 4 tuổi cần bổ sung những gì?

Khoảng thời gian trẻ 4 tuổi là khoảng thời gian vàng. Bé cần hoạt động và hấp thụ đồ ăn nhiều để phát triển. Mẹ nên chú ý vào khẩu phần ăn và xây dựng thực đơn hằng ngày để giúp trẻ ngon miệng mà không bị ngấy. Sự thay đổi liên tục sẽ giúp trẻ thích thú hơn trong việc ăn uống. Từ đó dẫn đến tiêu hóa tốt hơn và hấp thụ tốt hơn.

Bé 4 tuổi đã bắt đầu có thể phân biệt được món nào mình thích và mình ghét. Do đó, mẹ cần phải chú ý dinh dưỡng trong những loại món ăn mà bé yêu thích. Nhằm bổ sung các thực phẩm cần thiết để trẻ không bị thiếu hụt. Những món ăn cho trẻ 4 tuổi cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý hằng ngày, bao gồm:

Thực đơn cho trẻ 4 tuổi cần bổ sung những gì?

  • Nhu cầu năng lượng: Trẻ ở độ tuổi này tiêu hao năng lượng nhiều hơn do trẻ đã biết đi, biết chạy. Nhu cầu năng lượng khoảng 1400-1500 kcal/ngày.
  • Nhu cầu protein: 2.5 – 3 gam protein/kg cân nặng/ngày (khoảng 35 – 40 gam/ngày). Protein có nguồn gốc từ động vật chiếm khoảng 50 – 60% protein tổng số.
  • Nhu cầu lipid: khoảng 35 – 40% năng lượng từ lipid.
  • Nhu cầu vitamin và chất khoáng: vitamin tan trong dầu (Vitamin A, D, E, K), vitamin tan trong nước (Vitamin C, B1, B2), calci, kẽm, sắt, iod.

Nhu cầu năng lượng 1 ngày cho bé 4 tuổi cần khoảng 1300 đến 1600 kcal dựa vào các chất đã có trong những thành phần trên. Mẹ cần dựa vào đó để lựa chọn ra những món ăn hợp lý.

Một số thực đơn cho trẻ 4 tuổi

Sau đây là một thực đơn lý tưởng chứa các món ăn dành cho bé 4 tuổi vừa ngon vừa bổ dưỡng:

Thực đơn cho trẻ số 1

  • Bữa sáng: Súp thịt bò khoai tây phô mai
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa
  • Bữa trưa: Cơm, thịt viên sốt cà chua, canh cải nấu tôm, vú sữa
  • Bữa phụ: Bánh bông lan
  • Bữa tối: Cơm, trứng chiên thịt nấm rơm, canh bí đỏ nấu thịt, đu đủ chín tráng miệng.

Thực đơn cho trẻ số 2

Thực đơn cho trẻ số

  • Bữa sáng: Một chén mì nấu nước lèo thịt heo bằm, cải bó xôi và nửa ly sữa
  • Bữa phụ: 1 hũ sữa chua
  • Bữa trưa: Cơm, thịt bò xào khoai tây, canh bí nấu với tôm, dưa hấu tráng miệng
  • Bữa phụ: Sữa tươi
  • Bữa tối: Cơm, cá nục kho mềm, rau xào thập cẩm, canh cà chua trứng, chuối tráng miệng

Thực đơn cho trẻ số 3

  • Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu mì thịt
  • Bữa phụ: Bắp xào với hành lá
  • Bữa trưa: Cơm, xíu mại cá nấu với đậu Hà Lan, mướp xào, canh bí ngô nấu thịt bằm, vài miếng táo
  • Bữa phụ: Súp cua
  • Bữa tối: Cơm, thịt kho trứng cút, canh cải nấu với cá viên, vài miếng lê

Thực đơn cho trẻ số 4

  • Bữa sáng: Bánh mì kẹp pate, giò lụa, một cốc sữa
  • Bữa phụ: Cá viên chiên
  • Bữa trưa: Cơm, thịt heo ram mặn, rau muống xào tỏi, canh su hào nấu cà chua, vài miếng xoài ngọt
  • Bữa phụ: 1 cái bánh giò
  • Bữa tối:  Cơm, tôm rim, đậu cove luộc, canh khoai môn nấu thịt heo bằm, vài miếng dưa gang.

Một số thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn của bé

Để tập thói quen cho trẻ ăn theo thực đơn, đúng giờ giấc phải rất lâu mới có thể hình thành được. Vì vậy, mẹ hãy để cho bé có một thói quen ăn uống lành mạnh nhất định. Nên ăn nhiều rau củ quả và uống nhiều nước, ngoài ra còn hạn chế:

Một số thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn của bé

  • Cho trẻ ăn phù hợp với khẩu phần của trẻ: Không đặt áp lực cho trẻ phải ăn hết tất cả thực phẩm trong khẩu phần của trẻ. Cha mẹ hãy khuyến khích trẻ sử dụng đa dạng các loại thực phẩm đặc biệt là làm quen với những loại thực phẩm mới.
  • Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn (thức ăn nhanh) và đồ uống có đường. Các loại đồ uống có đường có thể dẫn đến sâu răng và tăng cân không lành mạnh (béo phì)
  • Ăn vặt hoặc ăn các loại thức ăn nhanh khi gần đến bữa ăn chính. Những món ăn nhanh có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ nhỏ.
  • Hạn chế ăn bánh kẹo, đồ ngọt hoặc nước có ga. Có thể gây sâu răng hoặc béo phì nếu trẻ dùng quá nhiều đồ ngọt.
  • Sắp xếp thời gian bữa ăn hợp lý và để trẻ có thể ăn cùng với gia đình. Không nên sử dụng các thiết bị công nghệ thông minh như điện thoại, tivi … trong bữa ăn. Tạo cho trẻ có không gian ăn thoải mái giúp tăng hứng thú của trẻ đối với bữa ăn.
  • Không cho trẻ ăn riêng với gia đình. Mẹ nên cho trẻ ăn chung với cả nhà để bé tập trung ăn uống, tránh tình trạng xao nhãng, biếng ăn khi ăn một mình.

Lưu ý của mẹ khi lên thực đơn cho bé 4 tuổi

Cung cấp những thực phẩm lành mạnh cho trẻ. Để trẻ ăn nhiều thực phẩm để cân bằng lượng vitamin và các khoáng chất cần thiết có trong cơ thể. Xen kẽ các món ăn có chất xơ, chất đạm, các chất có trong sữa ít béo hoặc ngũ cốc. Những sản phẩm chứa những chất này rất tốt cho sức khỏe của bé.

Đảm bảo những món ăn phải phù hợp với khẩu vị của trẻ. Vừa kết hợp với nhau không đem lại sự hòa quyện các chất dinh dưỡng vừa đủ. Cho trẻ ăn đa dạng các loại thực phẩm và khuyến khích trẻ ăn những món mới.

Sắp xếp thời gian, khoảng cách mỗi bữa ăn hợp lý để trẻ không bị quá no hay quá đói. Vừa tăng hứng thú cũng như kích thích khả năng ăn uống lành mạnh cho trẻ. Không gian phải làm cho trẻ cảm thấy thoải mái khi ăn. Không sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại, tivi tránh làm xao nhãng tinh thần khi ăn của bé.

Qua bài viết trên, mẹ có thể bổ sung thêm thật nhiều những thực đơn cho trẻ 4 tuổi vừa ngon vừa bổ dưỡng. Qua đó, giúp hỗ trợ quá trình phát triển của bé yêu một cách hoàn thiện nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *