Tư thế nằm không phù hợp, khuân vác đồ quá nặng và hoạt động không đúng cách và tuổi già là nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Là căn bệnh mà chúng ta thường thấy nhất ở người lớn tuổi. Khi sức khỏe yếu đi kèm theo đó là các căn bệnh tuổi già trong đó có đau lưng là phổ biến nhất thường thấy ở người lớn tuổi. Vậy để phòng bệnh cho người lớn tuổi nhất là bệnh đau lưng ta cần phải làm gì? Hãy tìm hiểu qua bài viết biện pháp phòng tránh bệnh đau lưng cho người lớn tuổi nhé!
Nguyên nhân đau lưng ở người già
Đau lưng do tác động cơ học
Đây là loại đau lưng hay gặp ở lứa tuổi đã trưởng thành và đặc biệt là người cao tuổi. Như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai đôi cột sống… Thoái hóa cột sống thường hay xảy ra ở vị trí sụn khớp và đĩa đệm. Bởi hiện tượng trọng lực của cơ thể quá nặng tác động hàng ngày lên cột sống. Và cả tác động của trọng lực đè lên vai gáy. Rồi tác động xuống hệ thống đốt sống (ví dụ như ngồi làm việc nhiều giờ không vận động). Khi cột sống bị thoái hóa, triệu chứng đau lưng được thể hiện khá sớm. Và cũng chính vì có hiện tượng đau lưng rất khó chịu mà buộc người bệnh phải đi khám. Ngoài các nguyên nhân do thoái hóa cột sống còn có những nguyên nhân thuộc về cơ học. Như mang vác nặng, thay đổi tư thế đột ngột hoặc bưng, bê không cân xứng…
Đau lưng do hiện tượng viêm
Trong các nguyên nhân gây viêm có thể xảy ra ngay tại cột sống. Như viêm đĩa đệm, lao cột sống, ung thư cột sống, viêm khớp cùng chậu… Cũng có nhiều trường hợp đau lưng nhưng lại do viêm nhiễm ở một cơ quan khác trong cơ thể. Như viêm phần phụ ở nữ giới (viêm tiểu khung, viêm buồng trứng…), viêm dạ dày – tá tràng, viêm đường tiết niết niệu (do sỏi hoặc do vi khuẩn)… Các loại bệnh kiểu như thế này thường gây đau lưng một cách âm ỉ. Và đau lưng cùng một lúc với các triệu chứng chính của bệnh. Ví dụ như người bị đau dạ dày, sỏi tiết niệu. Những nguyên nhân này cũng thường gặp ở người cao tuổi nhiều hơn người còn trẻ tuổi.
Cách phòng bệnh đau lưng ở người già
Tập thói quen sinh hoạt phù hợp
- Nên giúp các cụ phòng ngừa bằng cách hỗ trợ hoặc giúp tránh các căng giãn không cần thiết. Cho cơ bắp và cũng để tăng cường sức mạnh cho các bắp thịt hỗ trợ cột sống.
- Nên ngủ trên đệm cứng với tư thế nằm nghiêng, đầu gối co hoặc khi nằm ngửa. Thì lót gối dưới khuỷu chân. Gối cao vừa phải để đầu và mình ngang bằng.
- Khi cần xem tivi hoặc đọc sách lâu, nên nằm để giảm căng cho xương cột sống.
- Khi phải mang vật nặng, không nên khom lưng xuống để nhấc vật đó lên. Mà ngồi xuống, hai tay ôm cầm vật đó rồi từ từ đứng lên qua sức mạnh của đầu gối. Như vậy tránh được sự tổn thương cho lưng.
- Đặc biệt, cần tập thế khi đứng: bụng thót phẳng, hướng xương chậu về phía sau sẽ giúp phần dưới của cột sống vững hơn.
- Ngồi lâu đều gây nhiều khó chịu cho lưng. Vì thế lâu lâu nên đứng dậy, đi qua đi lại, thư giãn xương lưng. Tránh ngồi trên nệm ghế quá mềm.
Tập thể dục phù hợp và không hút thuốc
- Nên tập thể dục với các cử động làm thư giãn khớp xương và bắp thịt, tăng cường sức mạnh cho bắp thịt, dây chằng ở lưng.
- Buổi sáng thức dậy, trước khi bước ra khỏi giường nên tập các cử động vặn người qua lại để thư giãn lưng. Lý do là sau bảy giờ nằm ngủ, xương khớp, bắp thịt cứng lại. Nếu đứng dậy ngay có thể ngã, gây tổn thương cho lưng và các phần khác của cơ thể.
- Không hút thuốc lá vì chất nicotine trong làm giảm máu lưu thông tới lưng khiến cơ khớp yếu.
- Đặc biệt, cần tập thế khi đứng: bụng thót phẳng. Hướng xương chậu về phía sau sẽ giúp phần dưới của cột sống vững hơn.
Bổ sung các thực phẩm hữu ích
Chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng với việc cải thiện chứng đau lưng cho người già. Lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa là người bệnh cần bổ sung các nhóm thực phẩm có lợi cho xương khớp. Bao gồm:
- Thực phẩm giàu canxi: Ngũ cốc, bột yến mạch, sữa, hải sản, cải xoăn, bông cải xanh, các loại rau có lá màu xanh đậm…
- Thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, cá mòi, dầu gan cá kiếm, trứng, sữa, cá tuyết và ngũ cốc tăng cường.
- Thực phẩm giàu photpho: Các loại đậu, cá mòi, sữa, phô mai, hàu, ngũ cốc nguyên cám…
Với những người lớn tuổi đang gặp phải tình trạng thừa cân – béo phì thì nên sớm có kế hoạch giảm cân an toàn. Có thể tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn kiêng phù hợp. Cân nặng được kiểm soát sẽ làm giảm áp lực cho cột sống và các khớp. Từ đó hạn chế đáng kể tình trạng đau lưng xảy ra.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Tình trạng đau lưng ở người già có thể xuất hiện nghiêm trọng khi vận động quá mức hoặc di chuyển nhiều. Tốt nhất khi cơn đau kích hoạt, hãy dành thời gian cho việc nghỉ ngơi và thư giãn.
Bài viết sẽ chia sẻ 10 cách trị đau lưng cho người già hiệu quả nhất. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp ích cho những người lớn tuổi để phòng tránh bệnh đua lưng nhé!
