Khi con người chúng ta già đi, cũng là lúc đối mặt với nguy cơ mắc các loại bệnh nhiều nhất trong quảng đời. Lúc này, khả năng chống trả bệnh tật là vô cùng thấp. Cũng như hệ miên dịch trong cơ thể, xương khớp không còn chắc chắn như lúc còn trẻ khỏe nữa. Ở người lớn tuổi, các bệnh thường gặp nhiều nhất như đột quỵ, tăng huyết áp, viêm phổi, loãng xương, hội chững tiền đình,… Trong đó, bệnh tim mạch ở người già là căn bệnh mà người già rất dễ mắc phải. Nên phòng bệnh cho người lớn tuổi và đặc biệt là bệnh về tim mạch thì nên chú ý những điều gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết về cách phòng tránh bệnh tim cho người lớn tuổi để các bạn có thể động viên và giúp đỡ ông bà, bố mẹ mình khi họ về già nhé!
Nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch ở người lớn tuổi
Trong quá trình lão hóa, cấu trúc của tim bị biến đổi. Có thể dẫn đến tình trạng rối loạn nhịp tim, tim đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều. Các van tim cũng bị thoái hóa, không còn thực hiện tốt chức năng. Dẫn đến các bệnh van tim. Tình trạng xơ vữa, biến đổi cấu trúc mạch máu. Làm thành mạch dày lên còn lòng mạch hẹp lại. Là nguyên nhân của đột quỵ. Thêm vào đó, mạch máu của người cao tuổi cũng giảm độ đàn hồi cần thiết. Là một trong những cơ chế gây bệnh tăng huyết áp. Đồng thời, buộc tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu vào động mạch. Đó là những lý do khiến người cao tuổi dễ mắc các bệnh tim mạch.
Cách phòng bệnh tim mạch cho người lớn tuổi
Chế độ sinh hoạt và thói quen là điều quan trọng
- Bỏ thuốc lá: trong thuốc lá chất nicotin làm co mạch máu, giảm oxy trong máu. Và tổn thương mạch máu khiến bệnh tim mạch tiển triển nặng hơn. Thuốc lá còn giảm lượng mỡ tốt nhưng lại tăng mỡ xấu, gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim
- Khám sức khỏe định kỳ để tầm soát bệnh tim mạch, phòng tránh bệnh tim. Từ đó có những biện pháp chữa trị sớm và kịp thời.
- Kiểm soát huyết áp và bệnh tiểu đường: người cao tuổi cần duy trì mức huyết áp dưới 120/80 (mm Hg). Và thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu. Đồng thời giảm lượng cholesterol để phòng bệnh tim mạch
- Tránh căng thẳng và giận dữ: Tâm lý căng thẳng chính là yếu tố dẫn đến bệnh xơ vữa động mạch. Vì vậy, người nhà cần giúp người cao tuổi sống trong bầu không khí thoải mái, hạnh phúc và đầm ấm. Người cao tuổi cần phải thả lỏng tinh thần, sống vui vẻ cùng bạn bè, con cháu.
- Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe. Những nhóm bài tập thể dục tốt cho sức khỏe người cao tuổi là đi bộ, khiêu vũ, dưỡng sinh…. Trước khi bắt tay vào việc thực hiện một hình thức luyện tập mới. Người cao tuổi cần hỏi ý kiến bác sĩ. Để chắc chắn bài tập đó phù hợp. Tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp người cao tuổi có mức huyết áp ổn định. Ngăn ngừa béo phì. Tăng cường chức năng tuần hoàn và hô hấp. Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vì vậy, người cao tuổi cần tập luyện đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
- Xây dựng một chế độ ăn với những thực phẩm ít chất béo và cholesterol. Bổ sung chất xơ, chất khoáng. Người cao tuổi nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm nhiều chất xơ,…
- Ưu tiên ăn nhiều cá và hạn chế mỡ. Người cao tuổi nên ăn nhiều cá. Đặc biệt là các loại cá hồi, cá ngừ giàu omega 3. Với các loại đạm từ gia cầm, heo, bò. Nên ăn thịt nạc với lượng khiêm tốn.
- Hạn chế sử dụng nhiều muối và đường. Ăn nhiều đường sẽ khiến tình trạng xơ vữa động mạch. Tiểu đường trở nên trầm trọng hơn. Còn thói quen ăn mặn chính là nguyên nhân gây huyết áp. Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác như suy tim, tai biến.
- Hạn chế sử dụng rượu, bia. Các chất kích thích như rượu, bia có ảnh hưởng rất xấu với sức khỏe. Đặc biệt là các bệnh tim mạch nói riêng.
- Uống đủ nước theo nhu cầu của cơ thể. Trái với suy nghĩ uống nhiều nước càng tốt. Người cao tuổi chỉ nên uống đủ lượng nước cơ thể yêu cầu. Vì khi cơ thể đã lão hóa, tim và thận đã không còn hoạt động tốt như trước.
- Bổ sung thêm các sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt dễ hấp thu. Giúp tăng sức đề kháng, hạn chế mệt mỏi, ăn ngủ ngon. Đồng thời giúp giảm cholesterol. Tốt cho hệ tim mạch và tạo hệ xương chắc khỏe.
Trên đây là cách phòng tránh bệnh tim cho người lớn tuổi. Mong rằng bài viết sẽ giúp ích cho những người lớn tuổi.
