Trong một ngày đi đại tiện quá nhiều lần là triệu chứng của táo bón. Táo bón thường không xảy ra quá nhiều nhưng nó ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng như công việc của người mắc phải. Các nguyên nhân của táo bón như nhịn đi đại tiện khi có nhu cầu, thay đổi chế độ ăn uống đột ngột hoặc chế độ ăn uống không hợp lý, sự thay đổi thói quen trong cuộc sống hay tiền sử gia đình,… là những nguyên nhân gây nên táo bón cho người bệnh. Đối với người lớn tuổi càng có khả năng mắc phải hơn vì lớn tuổi cơ thể dần yếu đi. Khả năng chống lại các căn bệnh là rất thấp. Phòng bệnh cho người lớn tuổi là điều vô cùng quan trọng. Hãy cùng chúng tối tìm hiểu qua bài viết các cách phòng bệnh táo bón hiệu quả cho người lớn tuổi nhé!
Thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một trong những nguyên nhân gây bệnh táo bón xuất phát từ chế độ dinh dưỡng chưa cân đối. Bên cạnh đó, chất xơ có nhiều trong rau, quả, củ và ngũ cốc thô. Chất xơ không những tạo thành chất bã. Mà còn kết dính những chất độc hại để đào thải ra ngoài cơ thể. Thu hút nước để tăng lượng phân. Kích thích hoạt động của tế bào dịch nhầy ở thành ruột và tăng nhu động ruột.
Ăn các thực phẩm giàu chất xơ
Chắc hẳn bạn thường nghe nói rằng chất xơ rất tốt cho cơ thể. Nhưng bạn có nhớ ưu tiên thêm chất xơ vào mỗi bữa ăn hằng ngày hay không? Vì như vậy sẽ giúp bạn ngăn ngừa được bệnh táo bón. Chất xơ làm tăng khối lượng chất bã thải ra. Giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn. Mỗi ngày, bạn cần từ 25 đến 35 gram chất xơ. Các loại thực phẩm sau đây có hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn tránh bị táo bón. Hãy cố gắng kết hợp ít nhất một loại vào bữa ăn hằng ngày của bạn:
- Bắp cải, bông cải trắng, bông cải xanh và các loại rau thuộc họ cải khác
- Đậu lăng, đậu đen, đậu tây đỏ và các loại đậu khác
- Đào, dâu, việt quất, đu đủ, táo
- Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt lạc
- Lúa mì, cám và các loại ngũ cốc nguyên cám khác
- Hạt lanh
Sử dụng các loại thực phẩm chức năng cung cấp chất xơ
Hầu hết các loại thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ thường có dạng bột hoà tan trong nước để uống. Chúng bao gồm các thành phần chất xơ chiết xuất từ các loại thực vật và động vật có lợi cho con người như:
- Các loại thực phẩm chức năng có chứa psyllium (vỏ mã đề) có tác dụng làm tăng lượng chất bã thải ra thường được sử dụng để chữa trị táo bón.
- Các loại có chứa inulin và oligofructose có tác dụng kích thích sự tăng trưởng của các vi khuẩn có lợi trong ruột giúp làm giảm táo bón.
Tránh các thói quen gây nên táo bón
Tránh dùng các thực phẩm đã qua chế biến. Các loại thực phẩm đã chế biến sẵn có chứa bột và đường thường bị mất hoàn toàn hàm lượng chất xơ có lợi cho sức khoẻ.
Tránh sử dụng nhiều thức uống chứa cồn. Thức uống chứa cồn như rượu, bia, whisky, và các loại khác thường làm cơ thể bị mất nước.
Giảm bớt lượng caffeine. Đôi khi, caffeine có thể giúp chữa trị táo bón nhẹ vì bản chất caffeine giúp lợi tiểu. Nhưng nó sẽ làm táo bón kéo dài trở nên tồi tệ hơn vì nó gây mất nước trong cơ thể.
Tập luyện thể dục phù hợp
Bệnh táo bón ở người cao tuổi có thể phòng tránh được nếu như mọi người kiên trì vận động. Hoạt động đi đại tiện cần sự phối hợp của nhiều nhóm cơ ở vùng bụng. Vì vậy, nên vận động thân thể để gia tăng nhu động ruột và gia tăng trương lực cơ sẽ giúp cải thiện hoạt động ở ruột già. Hơn nữa, việc đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày cũng rất tốt cho sức khỏe và phòng tránh được các bệnh người cao tuổi.
Bên cạnh đó, người cao tuổi nên thường xuyên sử dụng phương pháp xoa bóp. Bằng cáp áp 2 bàn tay vào nhau xoa chậm xoay tròn chung quanh vùng rốn. Để vừa có tác dụng kích thích tiêu hoá ở dạ dày vừa gia tăng nhu động ruột ở vùng ruột già. Nên thực hiện phương pháp này 2 lần mỗi ngày. Mỗi lần xoa từ 5 đến 10 phút.
Tạo thói quen vệ sinh hàng ngày
Có nhiều cách phòng bệnh táo bón ở người cao tuổi và một trong số đó là nên tạo thói quen đi đại tiện. Hoạt động đi đại tiện là một hoạt động sinh lý có tính phản xạ thần kinh. Chính vì vậy, cần bồi dưỡng thói quen bằng cách đi đại tiện theo một giờ nhất định trong ngày. Do đó, mỗi khi có cảm giác cần đi đại tiện ngay. Không nên nhịn trong thời gian lâu để đảm bảo sức khỏe người cao tuổi.
Bệnh táo bón ở người cao tuổi có thể phòng được nhờ sử dụng thuốc nhuận tràng tuỳ theo cơ chế tác dụng. Tuy nhiên, khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, nên tham vấn ý kiến của bác sỹ.
