Những bà mẹ đang trong thời kỳ mang thai, việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng đơn của như: vitamin và các khoáng chất là vô cùng cần thiết. Ngoài chú ý chế độ ăn hàng ngày và quản lý trong sinh hoạt; mẹ bầu cũng cần phải bổ sung thêm nhiều loại trái cây, hoa quả cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Mẹ bầu hay đặt ra câu hỏi nên ăn những loại quả gì trong thời kỳ mang thai để mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé? Hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây của chúng tôi và giải đáp thắc mắc nhé.
Tại sao ăn trái cây tốt cho bà bầu trong thời kỳ mang thai?
Mang thai là khoảng thời gian mà cơ thể người phụ nữ có rất nhiều thay đổi. Để có thể vượt qua thai kỳ một cách an toàn và khỏe mạnh, các chị em không thể quên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất có trong rau xanh và đặc biệt là hoa quả. Mỗi giai đoạn, các chị em sẽ cần bổ sung các loại vitamin khác nhau từ các loại quả khác nhau.
Trái cây luôn được biết đến như thực phẩm có hàm lượng cao vitamin và khoáng chất. Các vitamin và khoáng chất trong hoa quả đều đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi cũng như là sức khoẻ của mẹ bầu. Các loại vitamin như vitamin C, D… và các khoáng chất như kali, photpho… có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển xương, răng, cũng như các mô liên kết collagen, ổn định huyết áp và axit folic, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón trong suốt thai kỳ. Mặc dù theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai có thể ăn hầu hết các loại trái cây, nhưng cũng vẫn có những loại trái cây không tốt cho bà bầu.
Điểm danh những loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng cho thai nhi
Chuối giàu kali
Chuối giàu kali, một chất điện giải tự nhiên giúp mẹ tránh được tình trạng mất canxi và giữ ổn định huyết áp trong thời gian mang thai. Nhờ đó mẹ sẽ tránh được biến chứng tiền sản giật. Ngoài ra, chuối cũng loại trái cây nhuận tràng rất tốt, có thể giúp mẹ ngừa được táo bón một cách hiệu quả. một chất rất quan trọng giúp phòng ngừa táo bón hiệu quả cho mẹ khi mang thai.
Dâu tây chứa chất chống oxy hóa cao
Các loại quả mọng nói chung đều chứa chất chống oxy hóa cao. Nhờ đó giúp thai nhi tránh được nhiều nguy cơ bệnh và mẹ sẽ mạnh khỏe hơn về sau. Các loại quả mọng ngon dành cho mẹ bầu có thể kể đến như mâm xôi, dâu tây, quả việt quất… Mẹ nhớ mua ăn thêm nhé!
Mận có hàm lượng Vitamin A cao
Mận có hàm lượng vitamin A khá cao, nó cũng cung cấp cho mẹ rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe; như sắt, kali, chất béo,… Ngoài ra, mận còng cung cấp một lượng lớn carotein có lợi cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mận ăn nhiều cũng không tốt đâu nha. Mỗi ngày mẹ ăn chừng 4-5 quả là đủ.
Nho hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng
Nho rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin A; hỗ trợ rất tốt cho quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng. Nho cũng rất giàu kali, phốt pho, magiê, natri… những chất không chỉ có lợi cho thai nhi mà còn tốt cho cả mẹ.
Quả bơ – Trái cây chứa nhiều Omega-3
Nguồn cung cấp axit folic và Omega-3 tốt nhất cho mẹ từ nguồn thực vật chính là bơ. Nếu mẹ ăn nhiều bơ khi mang thai; thai nhi sẽ được hưởng nhiều lợi ích cho sự phát triển trí não thai nhi. Đồng thời ngăn ngừa được khuyết tật ống thần kinh. Tốt nhất mẹ nên ăn nhiều bơ hơn một chút vào 3 tháng đầu thai kỳ để ngừa dị tật thai một cách tốt nhất nhé!
Quả xoài chứa Vitamin A,C
Không ít người vì nghĩ rằng ăn xoài bị nóng nên cạch mặt xoài ra, không thèm đụng đến. Nhưng thực ra xoài chỉ nóng khi mẹ ăn quá nhiều mà thôi. Nếu chỉ ăn ở mức độ vừa phải thì đây vẫn là loại trái cây có lợi cho mẹ bầu. Vì trong đó có chứa vitamin A, C những dưỡng chất rất tốt cho thai nhi và thai phụ.
Cà chua – Thần dược sắc đẹp
Cà chua chính là thần dược cho sắc đẹp của mẹ bầu đó nha! Trong cà chua có chứa lượng vitamin C, E, K, B1, B6, B2, chất sắt, carotene, kali… Nếu ăn cà chua mỗi ngày, mẹ sẽ có làn da căng mịn, hồng hào và phòng tránh mụn trứng cá. Cũng như ngừa được nguy cơ nám và thâm sạm. Chế biến cà chua trong thực đơn hàng ngày cũng là một cách làm rất hiệu quả.
Kết luận
Trên đây là những loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu trong quá trình mang thai hỗ trợ sự phát triển của thai nhi mà chúng tôi đã nghiên cứu và tổng hợp. Hy vọng với những kiến thức trên các bạn sẽ bổ sung; những chất dinh dưỡng từ các loại trái cây này nhé. Đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật những thông tin mới và nhanh nhất.
