Khi già đi, lượng canxi trong cơ thể đang giảm dần khiến xương bị giòn và xốp đi, dễ bị gãy và yếu. Mức độ càng nghiêm trọng khi về già, xương không còn chắc khỏe như những người trẻ khác. Phòng bệnh cho người lớn tuổi là diều vô cùng quan trọng vì khi già đi cũng là lúc những người lớn tuổi phải đối mặt với nguy cơ mắc các căn bệnh tuổi già. Vì vậy việc phòng chống trước khi xảy ra là điều cần thiết. Vậy để biết những cách phòng ngừa loãng xương cho người lớn tuổi như thế nào thì hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết này nhé!
Uống sữa phòng ngừa loãng xương
Sữa là nguồn dinh dưỡng thiết yếu và lý tưởng cho cơ thể. Là nguồn cung cấp canxi chủ yếu cho con người, đặc biệt với người cao tuổi. Khi khả năng hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn kém đi, sữa rất cần thiết để bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe chung và sức khỏe xương khớp. Mong rằng qua bài viết trên, bạn đã tìm ra câu trả lời cho thời điểm thích hợp để uống sữa để phòng ngừa loãng xương. Và cách uống sữa đúng để bảo vệ sức khỏe xương khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Phơi nắng sớm hấp thụ vitamin
Dưới làn da của chúng ta có vitamin D. Khi tiếp xúc với nắng, vitamin này sẽ được kích hoạt và chuyển đổi thành vitamin D3. Dạng hoạt tính của vitamin này hữu dụng đối với việc duy trì mật độ và sức khỏe xương. Không cần mất nhiều thời gian cho việc kích hoạt vitamin D3 trong cơ thể, chỉ phơi nắng 10 phút trước 9 giờ sáng và sau 3 giờ chiều là được. Việc hấp thu đầy đủ canxi và vitamin D thời trẻ là điều quan trọng phải xem xét nếu bạn muốn tránh bị loãng xương.
Tập luyện thể dục mỗi ngày phòng ngừa loãng xương
Hoạt động thể chất là chìa khóa để duy trì sức khỏe xương. Hãy đảm bảo tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hãy chọn môn thể dục có tác dụng căng duỗi xương để tăng cường mật độ xương. Bạn có thể lựa chọn các loại hình vận động như tập yoga, chạy hoặc các bài tập tăng cường sức bền.
Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe và tinh thần cho người cao tuổi. Những bài tập thể dục cho người già không chỉ được cộng đồng người cao tuổi quan tâm. Mà còn được nhiều người trẻ tìm hiểu để nâng cao chất lượng chăm lo sức khỏe cho ông bà, cha mẹ.
Ngừng hút thuốc cải thiện xương khớp
Hút thuốc cản trở quá trình điều trị gãy xương và làm giảm khả năng tái tạo xương của cơ thể. Bạn có thể gia tăng sức mạnh của xương. Và khả năng phục hồi sau chấn thương ngay khi ngừng hút thuốc. Khi bắt đầu bỏ thuốc, người hút đều cảm thấy mất nhiều thời gian để có được những cải thiện về sức khỏe và thoải mái về tinh thần. Thực tế lợi ích thực sự đến nhanh hơn mọi người nhận ra. Các lợi ích sức khỏe bắt đầu ít nhất một giờ sau điếu thuốc cuối cùng và tiếp tục cải thiện. Tuy nhiên, mỗi năm không hút thuốc sẽ giảm thiểu nguy cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Khiến việc bỏ thuốc lá trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho cơ thể.
Hạn chế rượu bia và đố uống có ga
Đồ uống có ga và nhiều đường không chỉ làm gia tăng nguy cơ lão hóa nhanh. Bệnh béo phì mà còn làm nghiêm trọng hơn bệnh viêm xương khớp. Thậm chí gây thoái hóa khớp. Đó là kết luận từ công trình nghiên cứu của các nhà khoa học, bác sĩ của bệnh viện Bringham và bệnh viện Phụ nữ Boston (Mỹ). Việc uống rượu hay soda quá mức làm tăng nguy cơ loãng xương. Bởi nó có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi. Và làm cạn kiệt nguồn dự trữ loại khoáng chất này. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống.
Giảm muối trong khẩu phần ăn
Cho dù chưa khẳng định chắc chắn là muối có tác động tới bệnh loãng xương. Nhưng có một mối quan hệ giữa lượng sodium cao và mất xương. Đặc biệt đối với người huyết áp cao. Nói chung, muối làm tăng lượng canxi bài tiết trong nước tiểu và mồ hôi. Từ đó có thể thúc đẩy sự mất xương nếu bạn đã thiếu hụt canxi.
Thuốc men phòng bệnh loãng xương
Một số loại thuốc dùng để trị bệnh trầm cảm, chứng trào ngược a xít… có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Vì vậy, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng những loại thuốc này.
Kiểm tra định kỳ tình trạng xương khớp
Bạn nên ưu tiên việc kiểm tra tình trạng xương thường xuyên. Kiểm tra là cách duy nhất để phát hiện mất xương. Khi bạn càng có tuổi, nguy cơ loãng xương càng cao.
Trên đây là các cách để phòng tránh bệnh loãn xương ở người lớn tuổi. Có ích cho các bạn để tiện chăm sóc cho ông bà hoặc chính người cao tuổi tự chăm sóc bản thân mình khi về già nhé!
