Trẻ bảy tuổi là các con đang ở độ tuổi lớn rất nhanh. Đi học ở trường thì bây giờ con đang học lớp hai. Tuổi này các con bước vào giai đoạn học tập và tham gia các hoạt động vui chơi sôi nổi. Để chuẩn bị cho con có một sức khỏe, thể lực tốt thì ba mẹ cần chú trọng tới dinh dưỡng của con. Vậy cha mẹ cần bổ sung những nhóm thực phẩm nào cho con phát triển tốt nhất? Bài viết sau sẽ chia sẻ đến phụ huynh về thực đơn cho trẻ 7 tuổi. Nào các mẹ hãy cùng tìm hiểu với chúng tôi để làm phong phú bữa ăn hàng ngày cho con nhé!
Giờ đây, khi trẻ đã được 7 tuổi, thì trẻ đã biết mình thích ăn gì và đã tự ăn rồi nhé. Tuy nhiên, đối với những trẻ lười ăn hay biếng ăn thì việc có một thực đơn dinh dưỡng ngay cả khi trẻ đã được 7 tuổi vẫn là điều hết sức cần thiết.
Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng khi trẻ được 7 tuổi, thì trong giai đoạn này trẻ cần rất nhiều nguồn năng lượng. Có như vậy sẽ hỗ trợ tốt cho các hoạt động của trẻ. Vậy nên việc cung cấp nguồn dinh dưỡng cho trẻ khi trẻ đã được 7 tuổi là việc mà tất cả các bậc phụ huynh đều phải lưu ý. Hơn thế nữa, nếu trẻ không được cung cấp đầy đủ nguồn dinh dưỡng thiếu yếu thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của các bé.
Theo đó, các mẹ có thể tham khảo thực đơn cho trẻ 7 tuổi như sau:
Nhóm thực phẩm giàu tinh bột, ngũ cốc
Tinh bột, ngũ cốc các mẹ có thể cung cấp cho trẻ từ cơm, bánh mì, phở, nui, mì, ngũ cốc… Lượng tinh bột trẻ 7 tuổi cần cho mỗi bữa ăn có thể như sau: 1 chén cơm hoặc bánh mì, nui, hoặc 2/3 chén ngũ cốc lúa mì, 1 bánh bông lan vừa…
Nhóm thực phẩm giàu đạm, sữa
Đây là giai đoạn trẻ đang phát triển mạnh. Do vậy mà mỗi phần ăn cho trẻ có thể là 1 ly sữa 250ml hoặc 2 lát phô mai, 1 hũ sữa chua.
Đối với chất đạm, mỗi lần ăn, ba mẹ nên cho trẻ dùng thịt, cá, trứng, đậu hạt như 65g thịt bò, heo nạc, cừu, bê, heo đã qua chế biến. Một tuần chỉ nên ăn tối đa 455g hoặc 80g thịt gà nạc đã qua chế biến. Hoặc 100g phi lê cá hoặc 170g đậu hũ hoặc 2 cái trứng hoặc 30g đậu phộng, hạnh nhân, hạt hướng dương. … để bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ nhé.
Nhóm thực phẩm rau củ quả
Đối với trẻ 7 tuổi thì hàng ngày trẻ nên ăn đầy đủ rau xanh và trái cây các loại.
Thực đơn tham khảo cho mỗi bữa ăn là: 1 trái chuối hoặc táo, lê, hoặc 2 trái mận hoặc 1 ít quả nho. Về rau củ, ba mẹ có thể cho trẻ dùng ½ củ khoai tây hoặc khoai lang, cà rốt, bí đỏ, nửa chén rau bông cải xanh, bó xôi, rau dền, mồng tơi…
Nhóm vitamin và khoáng chất
Ngoài ra, mẹ nên cho bé ăn các loại hoa quả, rau xanh để bổ sung xơ và vitamin tăng sức đề kháng, hoạt động hiệu quả.
Những loại hạt mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn cho trẻ 7 tuổi
Ngoài nguồn dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, khoáng chất có trong các loại hoa quả. Thì những loại hạt sau đây cũng giúp cho trẻ phát triển một cách toàn diện.
Các loại đậu cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất
Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen…đều là những loại đậu chứa các thành phần dinh dưỡng được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật. Đặc biệt các loại hạt này có chứa một lượng chất sắt không nhỏ. Nó giúp cải thiện chứng thiếu máu do thiếu sắt ở trẻ em.
Hơn thế nữa, trong đậu còn rất giàu kẽm. Đây là một khoáng chất rất cần thiết. Kẽm giúp giảm nguy cơ sinh non, sinh nhẹ cân hoặc kéo dài thời gian chuyển dạ. Ngoài ra, trong đậu có chứa nhiều protein, giàu canxi, kali, kẽm, vitamin B6, magiê, folate và axit alpha – linolenic… Cũng rất quan trọng với sự phát triển của các bé yêu nữa nhé.
Các loại hạt bổ dưỡng giúp con phát triển tốt
Theo nghiên cứu, các loại hạt dinh dưỡng như quả óc chó, hạt hạnh nhân, quả macca…không chỉ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mà nó còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật và đào thải những chất có hại trong cơ thể.
Ta cũng có thể thấy, quả óc chó còn rất có lợi cho sự phát triển trí não. Nó giúp tăng khả năng nhận biết; phản xạ nhanh hơn, giúp trẻ thông minh và nhanh nhẹn. Nhờ có omega 3 có trong quả óc chó, tham gia vào việc phát triển xương và răng chắc khỏe, giúp bé cao lớn hơn. Phòng tránh được các bệnh do xương khớp gây ra. Và chống lại các bệnh như tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và ung thư.
Các loại ngũ cốc cung cấp năng lượng
Các mẹ có thể tìm thấy những loại ngũ cốc từ: gạo, lúa mì, bột mì chưa qua chế biến. Đây là nguồn cung cấp năng lượng không thể thiếu cho trẻ. Giúp trẻ vận động, tăng trưởng và phát triển. Hơn nữa, trong ngũ cốc còn có chứa nhiều vitamin B, folate và rất nhiều những chất thực vật cũng như chất xơ.
Các loại hạt chứa chất béo lành mạnh
Các mẹ có biết, trong hạt lạc, hạt điều, vừng, đậu nành… đều có chứa các loại chất béo lành mạnh cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em cũng như có ích cho tim mạch.
Theo ý kiến của các chuyên gia thì mỗi bữa sáng, trẻ nên được bổ sung một chút chất béo có nguồn gốc từ hạt. Vì nó sẽ là nguồn năng lượng dồi dào để bé vui vẻ cả ngày.
Vì lợi ích tuyệt vời của các loại hạt. Vậy nên các mẹ cũng đừng nên bỏ qua những loại hạt đó cho trẻ đâu nhé.
Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn cho trẻ 7 tuổi
Bé 7 tuổi của mẹ vẫn chưa có nhiều ý thức trong việc tự giác ăn uống. Mẹ nên quan tâm đến bữa ăn của bé nhiều hơn.
- Lựa chọn thực phẩm và chế biến đa dạng để kích thích thị giác và vị giác cho bé
- Chia ra thành nhiều bữa khoa học trong ngày, bao gồm bữa chính và bữa phụ
- Bổ sung thêm sữa và sữa chua, men tiêu hóa phù hợp với bé 7 tuổi
Bé 7 tuổi vận động cơ thể và trí óc nhiều. Vậy nên rất cần chế độ dinh dưỡng bổ dưỡng, cân đối và chỉnh chu. Để bổ sung năng lượng và dưỡng chất phát triển. Mẹ tham khảo và quan tâm đến thực đơn dinh dưỡng cho bé 7 tuổi nhà mình nhé!
