Phụ nữ mang thai cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng bởi điều đó sẽ giúp các mẹ đảm bảo sức khỏe bản thân và em bé. Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng giúp an thai và mang đến một thai kỳ khỏe mạnh. Hầu hết những bác sĩ khoa sản đều khuyên các mẹ bầu nên có một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất. Bằng cách dung nạp những thực phẩm tươi mỗi ngày là phương pháp hiệu quả nhất để cơ thể hấp thụ đầy đủ các loại chất cần thiết. Bài viết dưới đây, chúng tôi đã nghiên cứu và tổng hợp top những thực phẩm vàng tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai. Hãy cùng chúng tôi đến với điểm tin dinh dưỡng cho mẹ bầu hôm nay nhé.
Thực phẩm về sữa
Sữa là nguồn canxi tốt nhất trong chế độ ăn uống, và cung cấp lượng phốt pho, vitamin B, magiê và kẽm cao. Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp chứa men vi sinh có thể làm giảm nguy cơ biến chứng như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng.
Các loại hạt và đậu
Nhóm thực phẩm vàng này bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành và đậu phộng. Các loại đậu là nguồn cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate (B9) và canxi tuyệt vời.
Khoai lang chứa chất xơ
Khoang lang chứa đầy đủ các chất xơ, vitamin B6, kali (thậm chí nhiều hơn trong chuối), vitamin C, sắt cũng như đồng và beta-carotene – một chất chống oxy hóa mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A.
Và bạn có thể đã đọc qua rằng vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển mắt, xương và da của em bé. Do đó, không còn gì phải bàn cãi khi xếp khoa lang vào nhóm những thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai.
Cá hồi giàu axit béo Omega-3
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 thiết yếu. Hơn thế nữa, cá hồi là một trong số rất ít nguồn vitamin D tự nhiên rất quan trọng đối với nhiều quá trình trong cơ thể bạn, bao gồm cả sức khỏe xương và chức năng miễn dịch.
Trứng cung cấp protein
Cho dù đó là món chiên, luộc chín hay ốp-la thì trứng vẫn là nguồn thực phẩm cung cấp protein dồi dào cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, trứng cũng dồi dào sắt, folate và choline rất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.
Bông cải xanh và các thực phẩm rau xanh
Bông cải xanh và các loại rau xanh, như cải xoăn và rau bina, chứa nhiều chất dinh dưỡng bà bầu cần chúng rất giàu chất chống oxy hóa. Do hàm lượng chất xơ cao, những loại rau này cũng có thể giúp ngăn ngừa táo bón, đây là một vấn đề rất phổ biến ở phụ nữ mang thai.
Thịt nạc chứa chất sắt và vitamin B
Thịt là nguồn thực phẩm dồi dào protein, chứa chất sắt và vitamin B – rất cần thiết cho bà bầu. Nên được xem là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Cơ thể của phụ nữ cần lượng protein nhiều hơn khi mang thai (cần thêm khoảng 25gram/ngày) để giúp thai nhi phát triển và cơ thể mẹ được khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, bà bầu cũng rất cần bổ sung sắt, không cung cấp đủ khoáng chất này có thể làm giảm sự phát triển của bé và làm tăng nguy cơ sinh non, sinh thiếu cân. Vai trò của sắt rất quan trọng cho mẹ bầu để hình thành lên tế bào máu; ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Trong thời gian mang thai, khối lượng máu trong cơ thể tăng lên (khoảng 27mg/ngày). Vì vậy mẹ bầu cần bổ sung thịt nạc trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Dầu gan cá cần thiết cho phát triển não và mắt của thai nhi
Dầu gan cá được làm từ gan dầu của cá, thường là cá tuyết. Dầu rất giàu axit béo omega-3 EPA và DHA, rất cần thiết cho sự phát triển não và mắt của thai nhi. Tiêu thụ dầu gan cá tuyết trong thời kỳ đầu mang thai giảm nguy cơ tiền sản giật; và nguy cơ mắc bệnh thấp hơn sau này trong cuộc sống của em bé.
Quả mọng chứa Vitamin C cao
Quả mọng thường chứa lượng vitamin C cao quan trọng đối với sức khỏe của da; và chức năng miễn dịch. Quả mọng cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Vì chúng chứa cả nước và chất xơ, cung cấp rất nhiều hương vị và dinh dưỡng; với lượng calo tương đối ít.
Ngũ cốc nguyên hạt giàu khoáng chất
Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và các khoáng chất, vitamin khác. Đây là một cách tốt để đảm bảo cơ thể được nhận đủ năng lượng mỗi ngày. Ngũ cốc có rất nhiều cách ăn, có thể sử dụng đơn giản cùng với sữa; hay có thể thêm trái cây, quả mọng để ăn cùng. Điều này giúp các bà bầu ăn được tất cả những thực phẩm lành mạnh cần thiết trong thai kỳ. Ngũ cốc giúp ổn định tâm trạng của bà bầu hiệu quả hơn; và cũng giúp bà bầu chống lại những cơn đói trong ngày.
Bơ giúp xây dựng các mô của thai nhi
Bơ là lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu. Là thực phẩm vàng chứa các dưỡng chất giúp xây dựng da, não và các mô của thai nhi, và folate có thể giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
Trái cây sấy khô chứa nhiều calo
Trái cây sấy khô thường chứa nhiều ca-lo, chất xơ và các vitamin và khoáng chất khác nhau. Tiêu thụ ngày thường xuyên có thể giúp tạo thuận lợi cho việc giãn cổ tử cung; và giảm nhu cầu gây ra chuyển dạ.
Bổ sung nước đầy đủ
Thai nhi của bạn thường nhận được mọi thứ nó cần; nhưng nếu bạn không uống đủ nước có thể bị mất nước. Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày giúp giảm táo bón và giảm nhiễm trùng đường tiết niệu; thường gặp trong thai kỳ.
