Trong quá trình mang thai. những mẹ bầu ăn hay buồn miệng và sẽ có những món ăn vặt để lấp cảm giác thèm ăn. Nho khô là thực phẩm ăn vặt vừa thơm ngon mà còn bổ dưỡng vì trong nho khô có chứa nhiều dưỡng chất bồi bổ sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi. Đối với mẹ, nho khô sẽ giúp làm giảm các cảm giác thèm ngọt hay triệu chứng buồn nôn khi mang thai. Bên cạnh đó, nho khô còn mang đến nhiều lợi ích khác.
Cảm giác thèm ăn sẽ khiến mẹ bầu tìm đến những món tráng miệng không tốt như nước ngọt, bánh, kẹo,.. chứa nhiều đường. Nếu ăn quá nhiều, bạn có thể khiến cơ thể và thai nhi bị ảnh hưởng. Vậy ăn nho khô để thay thế các món ngọt bằng thực phẩm mang đường tự nhiên là một lựa chọn dành cho bạn.
Mẹ bầu ăn nho khô với lượng bao nhiêu là vừa phải?
Nho khô rất giàu chất dinh dưỡng như kali, canxi và phốt pho, chất xơ, sắt. Chúng đều là những khoáng chất hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Do vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn nho khô nếu cảm thấy thích.
Tuy nhiên, bà bầu ăn nho khô chỉ nên thưởng thức với lượng vừa phải, khoảng 40 gram nho/ngày để cơ thể khỏe mạnh và tránh bất kỳ biến chứng nào. Ngoài ra, bạn nên tránh loại thực phẩm này nếu đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Chất dinh dưỡng trong nho khô tốt cho mẹ và bé
Bà bầu ăn nho khô không chỉ an toàn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho thai nhi bao gồm:
Chất xơ: Nho rất giàu chất xơ, vì vậy chúng rất dễ tiêu hóa và cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng và chịu nhiều áp lực khi cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố trong thai kỳ. Vì vậy, ăn thực phẩm này khi mang thai giúp bổ sung chất xơ và điều chỉnh các vấn đề về tiêu hóa.
Sắt: Sắt là chất cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì giúp điều hòa lưu thông máu. Đảm bảo tế bào máu mang oxy nuôi dưỡng các cơ quan quan trọng như phổi, tim.
Canxi: Đối với phụ nữ mang thai, canxi cực kỳ quan trọng. Nhu cầu canxi tăng lên trong thai kỳ nhằm đảm bảo sự phát triển xương với tốc độ phù hợp của thai nhi. Duy trì mật độ xương của trẻ ở mức bình thường, nhưng vẫn đáp ứng đủ nhu cầu của người mẹ.
5 lợi ích của nho khô đối với mẹ bầu
Ngăn ngừa thiếu máu
Thiếu máu do thiếu sắt là một vấn đề phổ biến khi mang thai; do cơ thể của bạn phải cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho thai nhi. Bên cạnh các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, thịt gà cùng các loại hạt tốt cho bà bầu thì bạn cũng có thể nghĩ đến nho khô. Loại thực phẩm này chứa hàm lượng sắt; và vitamin C đi kèm với phức hợp vitamin B. Sẽ giúp làm giảm nguy cơ thiếu máu, ngăn ngừa suy nhược và các vấn đề khác trong giai đoạn này.
Hạn chế táo bón
Không ít mẹ bầu gặp khó khăn trong việc đi vệ sinh do chứng táo bón khi mang thai làm phiền cũng như nhiều vấn đề về tiêu hóa khác. Những lúc như thế, bạn hãy nghĩ đến nho khô nhé. Trong nho khô chứa nhiều chất xơ, sẽ kích thích quá trình co bóp của ruột. Làm mềm phân, từ đó giúp quá trình “đi nặng” diễn ra nhẹ nhàng; thoải mái hơn.
Tốt cho sức khỏe răng miệng
Một lợi ích khác mà việc bà bầu ăn nho khô đem lại; chính là hỗ trợ sức khỏe răng miệng. Đôi lúc, thực phẩm bạn ăn sẽ để lại trong khoang miệng mùi hương tanh nồng khó chịu. Bên cạnh đó, nhiều bà bầu cũng bị chảy máu chân răng.
Mặt khác, việc chăm sóc răng miệng khi mang thai rất cần thiết. Và cũng góp phần quan trọng trong việc ngăn chặn cơn buồn nôn. Có chứa axit oleanolic, vị chua nhẹ, giúp bảo vệ răng mẹ bầu khỏi tình trạng sâu răng; ngăn ngừa vi khuẩn gây mùi hôi miệng.
Nho khô giúp bổ sung năng lượng, vitamin cho mẹ
Nho khô là thực phẩm nhiều đường fructose và glucose. Yếu tố này giúp cơ thể hấp thụ các vitamin thiết yếu từ thực phẩm chúng ta ăn; và do đó mang lại năng lượng cho cơ thể. Vì mẹ bầu trải qua rất nhiều thay đổi khi mang thai nên cơ thể cần năng lượng. Để đáp ứng các nhu cầu của mẹ và con. Do vậy, nếu bạn đang cảm thấy đói bụng nhưng không muốn ăn quá nhiều; hãy thử nhấm nháp vài hạt nho khô nhé.
Nho khô tốt cho sự phát triển xương của bé
Một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể bạn là canxi. Khoáng chất này chịu trách nhiệm cho sức khỏe của xương, sức khỏe răng miệng, hấp thụ cholesterol, sức khỏe của da và sức khỏe tim mạch.
Cơ thể bạn cần canxi để hoạt động bình thường. Và đây cũng là một trong các thực phẩm chứa hàm lượng canxi khá phong phú. Trên thực tế, sự thiết yếu của canxi dường như tăng lên gấp đôi. Đối với phụ nữ mang thai vì đây là khoáng cần thiết cho sự phát triển xương; của em bé trong bụng mẹ. Khoáng chất này đảm bảo mật độ xương của em bé luôn ở mức bình thường và phát triển ổn định.
Chưa kể đến, bà bầu ăn nho khô còn hỗ trợ quá trình phát triển thị lực của thai nhi diễn ra suôn sẻ hơn. Do trong nho khô còn chứa cả vitamin A nữa đấy.
Xem thêm những bài viết cùng chuyên mục tại: Dinh dưỡng cho mẹ bầu
