Giai đoạn ba tháng cuối của thai kỳ là quan trọng nhất bởi đây là sự hoàn thiện của tất cả bộ phận của bé và chuẩn bị chào đón bé ra đời. Đối với mẹ bầu lại càng phải chăm sóc bản thân luôn trong trạng thái thoải mái, thư thái và điều quan trọng không kém là đảm bảo được chế độ ăn uống để được khoa học nhất. Điều đó quyết định trực tiếp đến quá trình sinh nở và sức khỏe của cả mẹ và bé sau này. Bài viết dưới đây, chúng tôi đã nghiên cứu và tổng hợp cho mẹ bầu những thực đơn bao gồm 9 món ăn được các mẹ chia sẻ và cách xây dựng chế độ dinh dưỡng ba tháng cuối thai kỳ, hãy cùng tham khảo ngay nhé.
Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho mẹ bầu vào tháng cuối thai kỳ
Xây dựng chế độ đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu đóng vai trò quan trọng bước đầu cho cuộc đời của trẻ. Tuy nhiên, khi ăn quá nhiều so với mức khuyến nghị sẽ gây ra dư thừa năng lượng và tích tụ trong cơ thể khiến cho mẹ tăng cân, tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ và các vấn đề về tim mạch, đột quỵ hoặc nặng hơn là trầm cảm kéo dài.
Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt tới thai nhi. Vì thế, việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu; sẽ giúp cho bé sinh ra khỏe mạnh và phát triển tốt. Khi mang thai bà bầu nên bổ sung calo từ thực phẩm tươi như thịt cá, trứng, sữa. Với lượng calo cần tuân thủ theo đúng nghiên cứu khoa học.
Các bà bầu tuyệt đối không nên bỏ đói bản thân vì điều đó đồng nghĩa với việc bỏ đói thai nhi. Trong giai đoạn thai kỳ, tất cả nguồn dinh dưỡng cho thai nhi đều được cung cấp từ cơ thể người mẹ. Vì thế, mẹ cần phải ăn uống đầy đủ vitamin một cách khoa học để con được phát triển tốt nhất có thể. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ có ảnh hưởng đến quá trình sinh nở. Dưới đây là danh sách 9 món ăn được các mẹ chia sẻ để giúp chị em sinh nở dễ dàng hơn, cùng tham khảo ngay là món gì nhé!
Xây dựng thực đơn cho mẹ bầu vào ba tháng cuối thai kỳ
Giai đoạn 3 tháng cuối kỳ thai nhi phát triển rất nhanh để chuẩn bị chào đời, cơ thể mẹ cũng có những thay đổi nhất định, chế độ dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn nước rút này vô cùng quan trọng để thai nhi phát triển toàn diện cũng như giúp cho quá trình chuyển dạ của mẹ suôn sẻ.
Dinh dưỡng lành mạnh, duy trì chế độ tập luyện phù hợp là những điều mẹ bầu cần chú trong giai đoạn tam cá nguyệt cuối cùng này. Bên cạnh đó, trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ nên bổ sung 11 món ăn dưới đây để giúp mình sinh nở dễ dàng hơn nhé!
Món về rau lang
Rau lang có vị ngọt, tính mát, trong Đông y, rau lang là bài thuốc rất tốt cho thai phụ, có tác dụng thanh nhiệt cơ thể, hạn chế táo bón, nhuận trường hiệu quả.
Bạn nên ăn 3 – 4 lần/ tuần trong thời gian mang thai. Đặc biệt trong 3 tháng cuối thai bạn có thể ăn nhiều hơn. Rau lang luộc đều lành mạnh cho cả mẹ và bé. Ngoài món luộc, bạn có thể chế biến thành món canh, phương pháp này sẽ giúp cho cuộc “vượt cạn” của bạn dễ dàng hơn. Cổ tử cung sẽ giãn nhanh hơn khi bắt đầu chuyển dạ. Từ đó giúp rút ngắn thời gian đau đẻ cho bạn.
Lựa chọn lá tía tô
Theo Đông y, tía tô có vị cay, tính ấm, được biết đến là bài thuốc dưỡng thai hiệu quả; giảm những cơn ốm nghén cho mẹ bầu. Ngoài ra, thành phần có trong tía tô; còn đem đến sự “kỳ diệu” trong việc sinh nở của mẹ bầu.
Một nắm lá tía tô vò nát đem nấu với 2 lít nước cho đến khi sắc còn khoảng 1 lít nước. Bạn để nguội và rót vào bình thủy tinh để uống trong ngày; uống khi còn ấm sẽ có hiệu quả hơn. Bạn chỉ mất 1 – 2 tiếng để sinh bé nếu áp dụng bài thuốc này liên tục. Và những ngày cuối thai kỳ khi bắt đầu chuyển dạ.
Bài thuốc từ nước dừa
Bài thuốc từ nước dừa sẽ giúp tử cung mở nhanh hơn. Hỗ trợ cho quá trình sinh nở được thuận lợi. Khi có dấu hiệu sắp sinh; lấy một quả dừa tươi đã được chặt bỏ phần đầu đem đun trực tiếp trên bếp. Đến khi ấm thì hút trực tiếp phần nước ở bên trong. Tuy nhiên, mẹ cần hạn chế vì nếu uống quá nhiều nước dừa; có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, loãng máu.
Dùng canh rau đay, rau mồng tơi
Với món canh rau đay, mồng tơi trong những ngày cuối thai kỳ sẽ giúp mẹ dễ sinh hơn. Tuy nhiên, các mẹ cũng nên lưu ý là ăn vừa phải, không vì lợi ích mà ăn nhiều sẽ làm mất cân bằng các chất dinh dưỡng.
Cam thảo trong thực đơn
Cam thảo nên có trong thực đơn cho dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối kỳ sẽ giúp mẹ bầu sinh nở. Sử dụng cam thảo hoặc nước ép cam thảo sẽ hỗ trợ hiệu quả cho quá trình chuyển dạ.
Món cà tím
Trong danh sách các thực phẩm cho bà bầu những tháng cuối thai kỳ; mẹ không thể bỏ qua món cà tím. Cà tím giúp co giãn cổ tử cung, sinh nở thuận lợi hơn.
Rau húng quế – Được lựa chọn nhiều trong 3 tháng cuối thai kỳ
Sinh tố rau húng quế là món ăn được nhiều mẹ lựa chọn trong 3 tháng cuối thai kỳ. Bởi vì nó có tác dụng giúp các mẹ sinh thường dễ dàng và nhanh hơn rất nhiều. Mẹ lấy 1 nắm lá rau húng quế, cho thêm vào khoảng 300ml và đem xay nhuyễn. Với món ăn này, mẹ chỉ nên uống từ 1 – 2 cốc trong tháng.
Chè vừng đen bột sắn nhiều dinh dưỡng
Chè hẳn là món ăn được nhiều mẹ yêu thích, tuy nhiên trong giai đoạn mang thai không phải loại chè nào cũng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Với riêng món chè vừng đen nấu với bột sắn; sẽ giúp mẹ bầu sinh thường nhanh và dễ dàng hơn rất nhiều.
Các thành phần dầu, protein, vitamin E, axit folic có trong vừng đen rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình sinh nở của mẹ. Món chè vừng đen bột sắn còn có tác dụng thanh nhiệt cơ thể; phòng ngừa một số bệnh, tăng cường dinh dưỡng, đẹp da, bổ mổ, trị chứng thiếu máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa,…
Nước ép dứa cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Ăn dứa và uống nước ép dứa không tốt cho mẹ bầu trong những thời gian mang thai. Nhưng lại rất cần thiết trong thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Để hỗ trợ việc sinh nở của mẹ vì nó giúp kích thích tử cung giãn nhanh hơn.
Tùy theo cơ địa của từng người cũng như sự phát triển của thai nhi mà quá trình sinh nở của mẹ sẽ dễ dàng hoặc khó khăn. Tuy nhiên nếu bổ sung 9 món ăn trên đây trong thực đơn; cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Đem lại tác dụng hỗ trợ hiệu quả cho việc sinh nở của các mẹ. Hãy bắt đầu trang bị kiến thức làm mẹ ngay từ bây giờ để chăm sóc và nuôi dạy con thật tốt nhất nhé.
